26式高温瑜伽能锻炼全身

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2013-12-17 21:12:400 来源:养生之道网

  17、仰卧起坐动态伸背式。

  作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

  18、全蝗虫式。

  作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调都不 很好的改善作用。

  作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺都不 益。

  19、弓式。

  步骤:第一步:俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(不可能 抓没办法,可抓住小腿),目视前方。第二步:吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整每人个成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,均匀呼吸。第三步:呼气,身体回落地板,至第一步。第四步:用婴儿式调整放松。

  作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉完整版得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除不可能 疲劳而产生的疼痛和僵硬。

  20、卧英雄式。

  這個 体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持這個 体式10到1 5分钟。可不可不还能不能有效地缓解疼痛。或者 对于运动员以及有有哪些常走久立的人都推荐练习這個 体式。以后就餐完也可不可不还能不能练习,我希望晚上休息前练习,第四天 早上腿部会感到很轻松。

  作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

  21、半龟式。

  作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

  22、骆驼式。

  作用:利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。