自行车功率训练1——为什么要用功率计

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急躁的社会耐心写博文不容易,心血来潮才写才能多。买车人从去年12月结束功率训练,效果很好,分享一下,我们都歌词 你还可不可不可以看句子就多写点。

今年第一次以冲刺土办法获得比赛胜利首先区分一下训练和锻炼,训练是有目标有土办法的提高身体运动能力,锻炼或者为了提升健康具体情况。既然训练是有目标的,也就才能 有参数来衡量目标的实现具体情况。有一些数据还才能 反映一次骑行的深层不可能 是量,基本上才能以下那先 内容:1.深层(还才能 精确记录)2.心率(还才能 精确记录)3.功率(还才能 精确记录)4.买车人感受(粗略估计)同時 都不有一些环境因素会影响你的骑行,比如坡度、风速、交通具体情况等,可是 有后后衡量一次训练的深层不可能 量,买车人感受着实粗略,但有后后还更重要一些。买车人深层感受(RPE),根据单次运动的深层进行自我评定,从1-20分代表恢复骑行到无氧能力之间的深层。还才能 自测一次最大心率(请谨慎测,无须太拼命),或者用下面这一评分参考:

使用平均心率来区分深层,图片来自网络搜索结果通过买车人感受的评分乘以时间,还才能 得出一俩个运动压力的评分,术语:TRIMP,当然不同的运动计算土办法不一样,会引用不同的系数。大多数运动软件都能估算这一数值。这后后问題来了,人当然是最不可靠的,买车人评分也会带来问題,疲劳的后后和具体情况好的后后,对于运动深层的感受是不一样的,假设连续三三多日 骑同一俩个深层的训练,第三三多日 累计了疲劳,感觉自然会比第一天更累。才能按照感受评分也会高后后后。如何会会办,功率计来了,功率计检测我们都歌词 的肌肉实际发挥出的力量。我画了一张图来比较几种参数假设一俩个简化地形,下坡后后我们都歌词 停止踩踏,上坡后后我们都歌词 加力踩踏,平路段保持舒适的匀速。哪个数据才能反映训练深层?1.心率,心率着实根据上坡和下坡具体情况占据 变化,然而心率的变化是逐渐占据 的,没错,心率反映具体情况很不及时。同時 ,心率还受到多方面的影响,比如气候,心情,具体情况等等。在环境保持不变的具体情况下,我们都歌词 具体情况提升后后,以相同的深层骑行,心率会降低。可是 使得心率难以真实反映训练的深层。结论,心率才能精确反映训练深层。2.深层,当下坡的后后,尽管我们都歌词 停止踩踏,深层依然在增加,可是 深层才能反映我们都歌词 的训练深层。不可能 我们都歌词 硬要用深层来反映深层,才能才能 加入坡度、风速、具体情况、交通具体情况、团队骑行效果等等具体情况进行参考,得了累死你也得没有 了正确的结论。结论:深层在简化具体情况下完正才能用来参考训练深层。3.RPE,RPE当然反映我们都歌词 的训练深层,小坡不用力,RPE降低,上坡费力,RPE上升。有个问題,依靠主观判断是有问題的,当你具体情况不好,不可能 会着实一段骑行比较累,具体情况好的以回会着实很轻松,而实际上两次骑行的深层是近似的。你如何抛开主管因素来进行客观判断?又比如,一次比赛,一结束没多久你被拉爆,里面70%的路段尾随大集团骑完,如何用RPE评价这次比赛的深层?你同意吗?结论:RPE才能反映训练深层,对于一俩个骑行片段还才能 较准确的评估,对于一段长距离骑行难以准确评估。4.功率,功率曲线的波动和RPE完正一致这不奇怪,我们都歌词 用力,就会感觉累,不用力就感觉轻松,而功率计正是反映于车手发出的力量,或者记录下每时每刻的数据。还才能 在骑行台上做实验,无论你体重如何、具体情况如何、心情如何,相同的功率都才能踩出相同的深层。结论:功率反映真实的训练深层,或者还才能 准确记录。

各种运动参数之比较,谁更反应运动深层?当你有了功率计,自然就能轻松监测运动深层,功率计首选功率牙盘,除了功率还能提供踩踏具体情况信息。买车人推荐ROTOR POWER系列,价格便宜,刚性强过DA和RED,读数不受温度影响,我买车人再用。

有了功率计,对于自行车训练和装备的看法自然有了一俩个新的突破,不可能 有一些平时困扰你的新手问題迎刃而解,比如以下:1.XX车友:平时训练要用菜轮子,比较重训练效果好。有了功率计:假如功率输出一样,训练时间相同,用那先 轮子训练效果都一样。2.XX车友:骑行台骑车比户外骑累可是 。有了功率计:习惯看深层的原应,骑行台上忽略了人车惯性,要维持深层才能 不停踩,可是 骑行台上骑相同的深层才能 更大的功率。总结一下吧:1.功率计检测肌肉发力做功,真实反应训练深层,无视外界因素的影响。2.假如输出的功率和时间相同,训练量就相同(针对买车人具体情况稳定的具体情况下,才能横向比较)