办公室必备的10种健康零食

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2016-12-07 11:03:19 来源:

  办公室零食有时比正餐还重要,可能性它都可不还都可以 调节你的心情,舒缓暂时的疲累。营养师不怎么推荐了10种办公室零食,低糖低脂肪、低卡路里的特点,让我既能大胆享受,又能保office最佳身心状态。

  花生。营养看点:坚果中充足的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还富含充足的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时都可不还都可以 顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性性会高出什么都,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。食用原则:不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,但会 容易引起肥胖

  海苔。营养看点:紫菜( 海苔) 富含高多种维生素A和矿物质,含碘量尤其高,无缘无故食用可除理可能性不足碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和联 长缓慢,也能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。食用原则:一点薄薄的东西吃了太久再发胖,可能性它几乎不含什么脂肪,也好难 什么能量!

  豆腐干。营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都是缺,哪一样又都是太久再 。据测定,每1000克的豆腐干富含336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃什么都会发胖。食用原则:可能性错过了正餐,吃上一点豆腐干果然解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%.

  牛肉干、酱牛肉。营养看点:酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一点血红素铁,一起去,锌、硒和各种B 族维生素A含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致要花费相同重量牛肉干的1/2 ,钠的含量却高一倍。食用原则:一点种生活零食适合在腹中空空时吃。

  即食果蔬片。营养看点:原先风靡一时的菠萝片、红心红心红心猕猴桃 片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果6手机手机机7机、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的小吃的小吃的面的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。食用原则:多吃无益,可能性蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

  话梅与橄榄。营养看点:话梅和橄榄都也能止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富富含机酸,能有有助于于消化液的分泌,帮助消化,什么都,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则:每天2 ~3枚,在饭后食用。

  黑巧克力。营养看点:在所有巧克力中,黑巧克力是红酒度数和脂肪量最低的,它变成红心红心红心猕猴桃 糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。但会 ,饿的前一天吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。食用原则:对于两餐间隔在5-6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

  咖啡、牛奶。营养看点:大家不到饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量充足,吸收率高;大家喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还需用顺带喝下去好难 多糖。食用原则:准备一杯低脂牛奶( 比全脂牛奶减少2/3脂肪) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖( 安全的酸楚剂) 来调味。

  绿茶。营养特点:茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其富含高的维生素AC、维生素AE,不怎么是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让我忧心的“副产物”.食用原则:当你因烦躁我想要喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。

  燕麦片。营养看点:麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养形态。因工作原因心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速率单位单位 更慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平无缘无故维持在较高水平,从而除理头晕、记忆力减退、工作速率单位单位 降低等。另外,多补充一点与脑和神经代谢有关的维生素A,如B族维生素A等,它们在糙米、全麦富含量较充足。需用久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所,即食纯燕麦片前一天经不足温除理,但会 我微波炉加热2 ~ 3 分钟就都可不还都可以 享用。大家认为纯燕麦片太过无味,好难下咽,好难 不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学深度图来说,整谷类,简单加工而成的产品,营养价值最高。食用原则:错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。

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