“任性跑”——整理与恢复

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前面跟各位跑友分享了如何进行跑前的热身,不知是是不是对亲戚亲戚朋友 的有所帮助,今天跟亲戚亲戚朋友 分享或多或少整理放松的知识!

大多数跑友跑完步就人太好 “完事大吉”了,但殊不知还有什么都有事情都要做。都要做那些?

亲戚亲戚朋友 人体就好像是一部精密复杂性的仪器,既然有热身运动,就要有整理运动。

  就如开车一样,每次急刹车对于汽车两种都有两种损害。亲戚亲戚朋友 人体也是这样,运动结速英语 后后后不进行恢复与整理,就好比进行了一次急刹车。

   每次跑动在给亲戚亲戚朋友 带来身心愉悦和健康效益的一起去,都有使身体在生理上存在一定程度的变化。累似 ,肌肉的收缩-放松会造成肌纤维的变化,营养物质的代谢也会产生代谢废物。

   好的整理活动还也能 使亲戚亲戚朋友 后后运动产生的有害物质迅速的排出体外、还也能 改善紧张肌肉的血液流动、改善内脏的生理功能、缓解运动后产生的肌肉酸痛,防止运动损伤的存在!!还也能 说,重视跑后的恢复与整理,很久 在为亲戚亲戚朋友 下一次“任性跑”准备!

延长亲戚亲戚朋友 的运动生命!

这样问题报告 又来了,如何做才是有效地恢复与整理呢?

后后老要观看网球比赛的亲戚亲戚朋友 们之不会注意到,什么都有顶尖的网球选手比完赛不会做的第一件事可并都有“洗澡冲凉”,很久 骑自行车!

  没错,在大下行带宽 的比赛后后竟然都要运动而都有休息。这是后后低下行带宽 的有氧有有利于快速的恢复体力,清除人体因运动而产生的废物。

很久 ,有效地恢复与整理首好难做的很久 低下行带宽 的有氧运动。累似 当亲戚亲戚朋友 跑完一场马拉松,千万从不马上就停下来,慢走5分钟,一起去,保持深呼吸,让或多或少人的心率慢慢的降到安静时的水平。在跑动时,下行带宽 越大你这一过程应该也相应的延长。

这后后,就要结速英语 进行肌肉的牵伸,加速亲戚亲戚朋友 的肌肉组织恢复。在上期内容中亲戚亲戚朋友 讲到,在热身中最好采用动态性牵伸而跑后的牵伸则要采用静态性牵伸!!

跑友们后后问:“牵伸真的有点硬要么?我也都要做牵伸吗?”后后亲戚亲戚朋友 也能听到那我的抱怨:“跑完步后后很累了,哪还有力气牵伸呢?”

你这一问题报告 看似好难回答,但后后换1个 问题报告 来问,亲戚亲戚朋友 都要刷牙么?给你大多数人都相当清楚后后亲戚亲戚朋友 不刷牙的后果。

都有很久 做你这一拈连是后后刷牙和运动后牵伸人太好 是一样的,都有在为预防身体存在疼痛与疾病而努力。

可悲的是,直到疼痛来袭,亲戚亲戚朋友 才知道疏于照顾自我身体的会造成那些样的后果。老要性忽视口腔卫生会带来口腔疾病的困扰,同样的,忽视牵伸也会造成骨骼肌肉系统的罢工!

从日益发达的运动人体科学的深度来看,牵伸运动是运动后身体维护中必不可少的一项内容。

亲戚亲戚朋友 都知道,运动后往往会出現 肌肉酸痛的问题报告 。什么都有运动爱好者都认为,酸痛的产生是后后乳酸的堆积。

肌肉外部型态的微细损伤才是运动后肌肉酸痛的罪魁祸首!

   有效的整理与恢复正是改变你这一微细损伤,减轻运动后肌肉酸痛的有效最好的方法。跑步后牵伸还也能 起到松解肌肉的作用,进一步有利于局部血液循环,从而带走原困疼痛的化学物质。

   更加重要的是,长期慢跑后不进行整理与恢复,会原困相关肌肉以及姿势性缩短的肌肉存在紧张挛缩情況,原困慢性运动损伤、姿势不良以急性损伤的存在,这可就得不偿失了。

当然对于各位跑友来说,后后难以全套完成。但即使是注意了其中的1个 或几条次责必然会大有益处!

泡沫轴放松最好的方法:

跑步中反复收缩的肌肉会使得肌肉变得紧张,就好比打了节的绳子。泡沫轴放松很久 松开绳结的有效最好的方法:

1. 大腿前群放松



2. 大腿后群放松

3. 大腿外侧肌群防松

4. 小腿后群肌肉放松

5. 胫骨前肌防松

6. 下背部肌肉放松

7. 足底肌肉放松



使用网球后后高尔夫球在脚底进行缓慢滚动,防松足底肌肉和筋膜。

    使用泡沫轴进行放松时,要对被放松的部位施加一定的压力,那我也能起到更好的作用。很久 力量只等待时间在皮肤表面而无法达到深度肌肉,果真徒劳无功!!每个部位滚动20-30次即可。

肌肉牵伸最好的方法:

泡沫轴放松后再进行肌肉的牵伸效果更佳,就好比把绳子的结打开,很久 再把肌肉拉长!

1. 大腿前群牵伸



2. 大腿后群牵伸



3. 小腿肌肉牵伸



4. 背部肌肉牵伸



5. 猫式牵伸



重复做“塌腰弓背”的动作,想猫伸懒腰一样活动每1个 脊柱椎体!!



每个牵伸动作要缓慢持续的用力,千万不可进行震颤性的动作,很久 很久 会越牵越遭!!每次牵伸30秒-30秒,重复2-3次。

冰敷或冰水浴

有局部损伤的跑友们,还也能 选折 使用冰袋进行局部的冰敷治疗,降低组织的炎症反应。切记,后后跑步中出現 了急性损伤后后非常不舒服的地方,一定要进行冰敷!



当然,后后有条件做个冰水浴也是非常的赞,绝对能身体“焕发青春作文”。

希望本期分享的内容能让跑友们了解一套全版的整理与防松流程,后后你想跑的减慢,跑的更好,越老越能跑,一定要善待或多或少人的身体!!!

keep running

注:文章来源于国家国民体质监测中心